眠気覚ましに効くツボ

眠気の原因

　眠気は、体内時計によって管理されています。眠らずにいた時間が長ければ長いほど、眠気は強くなります。眠りにつくまでに、どれだけ睡眠が不足しているかによって、睡眠の量と質は決まってきます。また、体内時計は光と関係があります。朝、太陽の光を浴びることで14時間後にメラトニンという眠気を起こす物質が分泌されるようにセットされます。朝の光は体内時計を前進させてくれます。そのため、不眠症の人には光療法といって、光をあてる治療法があるんですね。逆に夜更かしをしていると、照明の明るさによって体内時計は後ろにずれて、眠りたくても目が冴えてきます。
　眠気の気になる症状として、あくびが出るとか居眠りをするといった症状があります。しかし、あまりにも過剰に表れるときは病気を疑ったほうが良いこともあります。
・妊娠中の眠気
　妊娠中の眠気が来る事もあります。妊娠初期は、ホルモンが増えるためとか、体の変化に対応するために”眠気が来る”といわれていますが、具合が悪くて昼夜逆転生活になることもあります。
・睡眠発作が起こる
　日中あまりにも眠気が強くなると、睡眠発作が起きて突然がくっと眠ってしまいます。このような症状が表れるときは、過眠症やナルコレプシーが疑われます。眠っているときの無呼吸発作の場合は睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。

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眠気対策に良い食べ物

・ハーブティー
　眠気を覚ますハーブティーには、ジャスミン・ペパーミント・ローズマリー・レモングラスなどがあります。これらの香りはハンカチに精油を数滴落としてバッグに忍ばせるだけでも効果があります。
・カフェイン
　コーヒー・紅茶・緑茶などを飲みます。カフェインを配合した飲み物や食品もあります。
　（エスタロンモカの服用。眠気でもう、どうにもならない場合は、眠気除去薬なるものがあります。しかしこちらはあくまで運転中などの緊急時で、机上業務の場合は副作用で、余計つらくなるそうです。）
・メントール
　歯磨きやガムに清涼感を与えるものとして含まれているのがメントールです。
・噛みごたえのあるもの
　ガム・根菜類・するめなど顎を使う食べ物を食べると、脳が刺激を受けて眠気防止になります。
・かんきつ類
　かんきつ類の香りは、机の上に置いておくだけでさわやかな香りがして、気分をリフレッシュさせてくれます。

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